By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts.store

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    24/03/2023
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    23/03/2023
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    22/03/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    20/03/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    13/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    22/03/2023
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    20/03/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    20/03/2023
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    20/03/2023
    Jak poprawić relacje z szefem
    19/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
    23/03/2023
    Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
    16/03/2023
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    23/02/2023
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    12/02/2023
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    07/02/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    24/03/2023
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    11/03/2023
    Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
    01/03/2023
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    06/02/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    28/01/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    25/03/2023
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    04/02/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
    26/01/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    15/01/2023
    Recenzja Realme Pad Mini
    14/01/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
Share
Aa

no1scripts.store

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Follow US
no1scripts.store > Sport > Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
Sport

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

Arias Livia
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Arias Livia Published 29/11/2022
Share
8 Min Read
SHARE

Dla wielu z nas nie ma lepszego uczucia niż świadomość, że zmiażdżyłeś trening, kiedy równie łatwo można było obejrzeć sześć odcinków Schitt's Creek . Ale motywowanie się, aby tam dotrzeć, to inna historia i walka, która zawsze wydaje się podnosić swoją brzydką głowę. I to właśnie w tych momentach polegamy na naszych wskazówkach motywacyjnych do treningu, aby utrzymać nas przy życiu.

Contents
1. Wyznacz konkretne, namacalne cele2. Śledź i udostępniaj swoje treningi3. Zobacz swoją sesję gimnastyczną jako spotkanie4. Zarezerwuj miejsca na zajęciach i zobowiąż się do określonych godzin na siłowni:5. Zbierz idealną listę odtwarzania z pompowaniem6. Ćwicz z właściwych powodów7. Noś ubrania na siłownię na długo przed treningiem

Jest coś w poceniu się, pompowaniu endorfin i poczuciu, że „mogę zrobić wszystko, na co tylko zapragnę”, co sprawia, że wypracowanie jest oczywistym dodatkiem do naszych list rzeczy do zrobienia. Ale nawet jeśli wiemy, co jest dla nas dobre, nie jest nam łatwo znaleźć chęć do poruszania się, zwłaszcza gdy zadania się piętrzą, czujesz się zmęczony lub kanapa woła Twoje imię. Nasi redaktorzy znają problemy, ale po wielu próbach i błędach wyciągnęliśmy te wskazówki motywujące do treningu, które sprawiają, że jesteśmy aktywni i gotowi do bycia najlepszymi ja:

1. Wyznacz konkretne, namacalne cele

„Jeśli wyznaczam sobie cel, bardzo chętnie się go trzymam. I nie mówię „biegnij pięć dni w tym tygodniu” lub „ćwicz codziennie”. Takie cele nigdy mnie nie motywują. Ale posiadanie konkretnych, namacalnych celów fitness, które wiem, że mogę osiągnąć, będzie słuszne. Przez cały 2021 r. moim największym celem fitness było wykonanie 10 pompek (to moja najmniej ulubiona aktywność, a siła w klatce piersiowej praktycznie nie istnieje), więc za każdym razem, gdy jestem na siłowni, robię trochę pracy, aby dostać się tam. Mam też inne cele, takie jak pokonanie 30 000 kroków dziennie lub osiągnięcie moich życiowych rekordów na stojaku do przysiadów. Czy to mnie budzi w dni, kiedy chcę tylko spać? Nie, ale posiadanie celów jest tym, co utrzymywało mnie w spójności”.

— Beth, Beauty Content Manager i Associate Editor

2. Śledź i udostępniaj swoje treningi

„Jestem starszym milenialsem i dlatego potrzebuję ciągłej walidacji i pozytywnego wzmocnienia (medale za uczestnictwo!). Za każdym razem, gdy robię bieg lub peletonie, przesyłam swoje wyniki na Strava , gdzie moi znajomi na platformie mogą dać mi „chwały” za moje treningi. Kiedy potrzebuję dodatkowej uwagi, zrobię zrzut ekranu ze Stravy i udostępnię go na moich kanałach społecznościowych. Czy szukam komplementów, kiedy to robię? 100 procent. Czy to skuteczne źródło motywacji? Absolutnie."

— Elle, dyrektor operacyjny

3. Zobacz swoją sesję gimnastyczną jako spotkanie

„Niedawno widziałem ten wirusowy film na TikTok, który tak bardzo mnie przemówił. Twórca treści zasadniczo mówił, że jeśli czekamy, aż będziemy w nastroju, żeby coś zrobić (zwłaszcza jeśli twoim celem jest bycie bardziej konsekwentnym), nigdy tego nie zrobisz. Więc zamiast tego zasugerowała, aby zobaczyć swój trening jako spotkanie. Nie przegapisz wizyty u lekarza, zaplanowanej wcześniej kolacji i napojów z przyjacielem, ani zaplanowanej wizyty paznokciowej, więc co sprawia, że wizyta na siłowni jest inna?

Jeśli zobowiążesz się do konsekwentnego treningu, szanse są takie, że nie zawsze będziesz mieć motywację, aby się tam dostać – i to jest w porządku. Więc jeśli jesteś zmęczony, rób to zmęczony. Ponieważ pod koniec dnia jedyny zły trening to ten, który nigdy nie miał miejsca, a przypływ endorfin, który pojawia się, gdy wprawiasz swoje ciało w ruch, jest tego warty.

— Ashley, pisarka współpracująca

4. Zarezerwuj miejsca na zajęciach i zobowiąż się do określonych godzin na siłowni:

„Mając ustalony czas na zajęcia lub treningi, jestem odpowiedzialny. Niezależnie od tego, czy są to zajęcia fitness na żywo na Obé, czy też rezerwuję miejsce w siłowni w mieszkaniu (lub zajęcia fitness osobiście – eee!), wiedząc, że muszę być w określonym miejscu o określonej godzinie, w zasadzie nigdy nie pomijam moje treningi. Chcę zobaczyć, jakie piosenki wybierze mój ulubiony instruktor lub kupi dobrą bieżnię na siłowni (znasz tę), więc będę się trzymać czasu, który sobie ustawiłem.”

— Beth, Beauty Content Manager i Associate Editor

5. Zbierz idealną listę odtwarzania z pompowaniem

„Jednym z moich ulubionych sposobów na wprawienie się w nastrój na siłownię jest słuchanie piosenek, które sprawiają, że mam ochotę biegać przez ściany i robić salta w tył. Niezależnie od tego, czy słucham Good For You Olivii Rodrigo, czy „Til I Collapse” Eminema (tak, mam zasięg), odkryłem, że słuchanie mojego zestawu motywujących hitów jeszcze przed wyjściem z mieszkania jest kluczem do wzmocnienia mnie i w ruchu. Moja wypróbowana i prawdziwa playlista z pompkami służy jako idealna sesja taneczna przed meczem na każde spotkanie na siłowni i przygotowuje mnie do podnoszenia ciężarów i odkładania ich z odrobiną dodatkowego pizazzu. (Psst: wypróbuj naszą playlistę treningową !)

— Ashley, pisarka współpracująca

6. Ćwicz z właściwych powodów

„Zacząłem czuć się zmotywowany do ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, kiedy przestałem ćwiczyć, ponieważ „powinien” lub spalić jedzenie na wynos, które zjadłem poprzedniego wieczoru. Ćwiczę konsekwentnie, ponieważ pomaga mi to w utrzymaniu poziomu lęku i stresu, i jest to jedyna pora dnia, w której skupiam się na ciele, a nie na umyśle. Nie zawsze lubiłam ćwiczyć, ale pokochałam to, gdy zobaczyłam w tym troskę o siebie, a nie karę czy obowiązek. Kiedy ćwiczysz z właściwych powodów, odczuwasz, że pragniesz tego zamiast się tego bać. Przemyśl swoje „dlaczego”, a już nigdy nie będziesz musiał „zmusić się” do pójścia na siłownię.”

— Josie, Associate Editor & Wellness Content Manager

7. Noś ubrania na siłownię na długo przed treningiem

„Naprawdę, naprawdę nienawidzę myśli o treningu. Ale wiem, że kiedy pokonam tę mentalną blokadę, założę ulubione legginsy i zabiorę się do pracy, po tym czuję się fenomenalnie. Wszelki stres lub niepokój, który odczuwałem, jest niwelowany przez moje nowo uwolnione endorfiny. Czuję się spełniona, silna i zdrowa. Moją największą przeszkodą zawsze było zdobywanie odwagi, by po prostu rozpocząć trening. Aby temu zaradzić, w ciągu dnia noszę wyłącznie ubrania do ćwiczeń, aby nie ograniczać mnie konieczność przebierania się po pracy. (Mam szczęście pracować zdalnie i mogę to robić prawie każdego dnia.)

Kiedy rzeczywiście nadchodzi czas, aby to zrobić, noszenie ubrań treningowych sprawia, że mój mózg myśli, że pokonaliśmy już połowę bitwy. To, w połączeniu z obietnicą spalenia nadmiaru energii i niepokoju, wystarczy, abym wrócił na rower lub matę do jogi 4-5 dni w tygodniu.

— Garri, redaktor naczelny

Arias Livia 29/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Next Article Recenzja Apple iPhone 13 Mini

Editor's Pick

Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?