By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    14/09/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    09/09/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    09/09/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    26/08/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    18/08/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    20/09/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    19/09/2023
    Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
    19/09/2023
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    18/09/2023
    7 technik, które pomogą Ci znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
    16/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    19/09/2023
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    13/09/2023
    Więc chcesz mieć trójkąt…
    13/09/2023
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    13/09/2023
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    12/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    23/09/2023
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    21/09/2023
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    21/09/2023
    Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
    17/09/2023
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    15/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Swan Retro Frytownica powietrzna SD10510 Recenzja
    05/09/2023
    Recenzja iDPRT ZP200
    04/09/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    03/09/2023
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    18/08/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
Sport

Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?

Arias Livia
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Arias Livia Published 20/08/2023
Share
5 Min Read
SHARE

Wszyscy tam byliśmy: regularnie ćwiczyliśmy, aby przygotować się do wakacji, a potem ciężko było nam wrócić na tor po powrocie do domu. Jeśli wróciłeś z podróży, czując się gorzej niż przed wyjazdem, nie jesteś sam. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie wakacyjnej zagadki: nie przełamuj nawyku, nawet podczas wyjazdu all-inclusive lub napiętego harmonogramu. Treningi wakacyjne nie muszą być długie, intensywne, a nawet spójne z regularnym planem treningowym, ale mogą pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju, dobrego samopoczucia ciała i utrzymania zdrowych nawyków, na które tak ciężko pracowałeś . Ponadto, postępując zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami, jak ćwiczyć na wakacjach, znacznie ułatwisz powrót do rutynowych treningów po powrocie do domu.

Contents
1. Obudź się (trochę) wcześniej2. Zwiedzaj3. Wykonaj 10-minutowy obwód4. Znajdź zabawną, lokalną klasę5. Bądź dla siebie łagodny

1. Obudź się (trochę) wcześniej

Może się to wydawać oczywiste, ale wczesne wstawanie, aby poruszyć ciałem podczas wakacji, to świetny sposób na upewnienie się, że poruszasz się, nie tracąc przy tym żadnej zabawy w ciągu dnia. Co więcej, budzenie się wcześniej (zamiast spać do południa tylko dlatego, że nie masz budzika, na który można odpowiedzieć) znacznie ułatwia organizmowi powrót do normalnej rutyny po powrocie do domu. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pójść na hotelową siłownię, czy wybrać się na spacer po ośrodku, danie sobie czasu na ruch przed rozpoczęciem dnia pomoże Ci zachować zdrowy harmonogram snu i wprawi Cię w lepsze samopoczucie. Możesz spróbować wstać całą godzinę wcześniej na pełną sesję na siłowni lub możesz wstać 10 minut przed śniadaniem, planując szybki spacer lub ruch w pokoju hotelowym.

2. Zwiedzaj

Niezależnie od tego, czy jesteś w nowym mieście, na pięknej odległej wyspie, w kurorcie, czy odwiedzasz rodzinę w domu, skorzystaj z okazji, aby zobaczyć nowe rzeczy, wybierając się na bieg lub „spacer z gorącą dziewczyną”. Ruch to świetny sposób na odkrywanie nowego miejsca, zwłaszcza jeśli podczas podróży stawiasz na relaks i rezygnujesz z wycieczek na rzecz leżaka i dobrej lektury. Nadaj priorytet swojemu bezpieczeństwu, jeżdżąc w grupie, dzieląc się swoją lokalizacją, podróżując tylko w świetle dziennym, przebywając w bezpiecznych obszarach i, jeśli to konieczne, przebywając w ośrodku. Niezależnie od tego, czy wybierzesz wędrówkę, bieganie, spacer, rower czy wrotki, sprawdź, co ma do zaoferowania Twoje miejsce na wakacje.

3. Wykonaj 10-minutowy obwód

Na wakacjach liczy się czas, więc zamiast przytłaczać się ideą długiego i wyczerpującego treningu, poświęć 10 minut na podniesienie tętna. Szukasz szybkiego, przyjaznego pokoju hotelowego? Spróbuj na przemian burpees i przysiadów, aby pracować dla całego ciała, wykonaj kilka rund ulubionych ruchów, które nie wymagają sprzętu (deski, pajacyki, pompki, przysiady itp.) lub załóż muzykę i taniec wokół Twojego pokoju hotelowego. Zaledwie 10 minut sprawi, że poczujesz się dobrze, pomożesz określić priorytety swojej kondycji i zwiększysz poziom endorfin, dzięki czemu możesz skupić się na cieszeniu się tym, co jest w sklepie przez resztę dnia.

4. Znajdź zabawną, lokalną klasę

Jeśli chodzi o odkrywanie nowych miejsc, co może być fajniejszego niż życie jak miejscowy i uczęszczanie na zajęcia treningowe? Niezależnie od tego, czy są to zajęcia jogi na plaży oferowane w Twoim ośrodku, czy sesja rowerowa w butikowym studiu w mieście, wypróbuj trening, którego wcześniej nie robiłeś lub którego nie masz w domu. Sprawiając, że klasa będzie okazją do poznania tego, co ma do zaoferowania Twoje miejsce na wakacje, zamiast zadania z listy rzeczy do zrobienia, będziesz znacznie bardziej zadowolony z tego. Dodatkowe punkty za znalezienie się w obowiązkowym miejscu na brunch po zajęciach!

5. Bądź dla siebie łagodny

Co najważniejsze, pamiętaj, że Twoje wakacje są dokładnie takie: Twoje. Jeśli nie masz ochoty się ruszać, nie musisz. Najlepszym sposobem na uhonorowanie swojego ciała jest słuchanie go, więc jeśli czujesz, że potrzebujesz dawki relaksu bardziej niż potu i ruchu, zrelaksuj się (całkowicie bez poczucia winy!). Celem wakacji jest powrót z uczuciem naładowania i odmłodzenia, więc jeśli odpoczynek i regeneracja są sposobem na osiągnięcie tego, za wszelką cenę. Prawdziwe życie – i siłownia – będą na Ciebie czekać, gdy wrócisz.

Arias Livia 20/08/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
Next Article Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz

Editor's Pick

Recenzja Realme Pad Mini
Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
Sex Bucket List: 12 sposobów na rozbrykanie i poprawę swojego życia seksualnego
Jak poprawić relacje z szefem
Jak mój mąż i ja pogodziliśmy nasze różne nawyki związane z wydawaniem pieniędzy

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?