By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    29/09/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    27/09/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    14/09/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    09/09/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    09/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu
    03/10/2023
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    02/10/2023
    Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
    01/10/2023
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    30/09/2023
    Jak przejść na pełny etat na freelancer
    29/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    02/10/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    02/10/2023
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    02/10/2023
    Sex Bucket List: 12 sposobów na rozbrykanie i poprawę swojego życia seksualnego
    30/09/2023
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    27/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    28/09/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    27/09/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    25/09/2023
    Korzyści z treningu ważniejsze niż spalanie kalorii
    23/09/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    23/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    01/10/2023
    Swan Retro Frytownica powietrzna SD10510 Recenzja
    28/09/2023
    Recenzja Realme Pad Mini
    24/09/2023
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Recenzja iDPRT ZP200
    04/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Arias Livia
Last updated: 2023/07/19 at 7:23 AM
Arias Livia Published 27/09/2023
Share
4 Min Read
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Arias Livia 27/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
Next Article Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?

Editor's Pick

Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
Jak medytacja może ci pomóc w pracy
Sex Bucket List: 12 sposobów na rozbrykanie i poprawę swojego życia seksualnego
Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?