By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    29/09/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    27/09/2023
    Усе, що вам потрібно знати про ChatGPT: Відкриття світу штучного інтелекту
    17/09/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    14/09/2023
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    09/09/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер
    30/09/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    29/09/2023
    Все, що потрібно знати про обмін валют в Івано-Франківську
    26/09/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    26/09/2023
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    24/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальний список: 12 способів стати жвавим і покращити своє сексуальне життя
    30/09/2023
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    27/09/2023
    12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
    24/09/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    19/09/2023
    Отже, ти хочеш втрьох…
    13/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    28/09/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    27/09/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    25/09/2023
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    23/09/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    23/09/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ezviz BC1C 2K+
    28/09/2023
    Огляд аерофритюрниці Swan Retro SD10510
    28/09/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    24/09/2023
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Огляд iDPRT ZP200
    04/09/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Arias Livia
Last updated: 2023/09/08 at 7:31 PM
Arias Livia Published 27/09/2023
Share
4 Min Read
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Arias Livia 27/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
Next Article Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас

Editor's Pick

Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
Огляд EarFun Uboom L
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Усе, що вам потрібно знати про ChatGPT: Відкриття світу штучного інтелекту

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?