Дитина активно розвивається в молодшому віці. Саме тому важливо максимально сприяти зміцненню як морального, так і фізичного здоров’я. Насправді в цьому немає нічого складного, адже якщо з молодших років привчити до правильного та здорового образу життя, в майбутньому це дозволить позбутися ряду проблем на кшталт слабкого здоров’я, звички до неправильного харчування тощо. Не варто забувати, що імунітет формується саме у дитинстві (починаючи з перших днів життя і закінчуючи 18 роками). Саме тому максимально важливо створити сприятливі умови, дотримуючись певних нескладних правил.
Правило № 1. Правильне харчування
Основою здоров’я завжди є харчування. Якщо раціон дитини насичений виключно солодощами, хлібобулочними виробами, смаженими продуктами, сосисками та ковбасами, навряд чи вона буде добре себе почувати. Важливо підібрати таких раціон, який міститиме велику кількість вітамінів, мінералів, білків та складних вуглеводів. Саме тому важливо ще з прикорму прищепити любов до овочів та фруктів. У віці від двох років та більше важливо, щоб раціон дитини складався як з овочів та фруктів, так і різноманітних каш, бобових, риби, птиці та м’яса. Не можна оминати увагою й кисломолочну продукцію.
Загалом варто дотримуватись основного правила: кожен прийом їжі має охоплювати білки, жири та вуглеводи. В жодному разі не можна ігнорувати сніданок: цей прийом їжі має бути обов’язковим. Протягом дня мають бути присутніми здорові корисні перекуси, які можуть складатися з фруктів, ягід, горіхів, кисломолочних продуктів. Важливо побудувати чіткий режим харчування, якого треба дотримуватися щодня. Не варто забувати й про водний баланс в організмі: дитину варто навчити щодня споживати достатню кількість рідини.
Чудовим доповненням до правильного харчування стане вживання спеціальних мультивітамінних комплексів для дітей, які дозволять підтримувати оптимальний баланс корисних речовин в організмі.
Правило № 2. Фізична активність
Здоров’я дитини напряму залежить від її фізичної активності. Вона має велике значення для розвитку м’язів, кісток та серця. У віці 3-4 років мінімум дві години на день мають бути присвячені фізичній активності різної інтенсивності. Загалом дитина в такому віці не має понад годину сидіти на одному місці. Саме енергійні рухові вправи та ігри є запорукою здоров’я.
Діти та підлітки мають хоча б одну годину на день присвячувати фізичним вправам помірної та високої інтенсивності. Загалом дуже важливо підібрати цікаву для дитини спортивну секцію, яку вона буде регулярно відвідувати. Також не варто забувати про велосипед, ролики та скейти: щоденне дозвілля з ними дозволяє чудово тренувати м’язи.
Правило № 3. Гігієна
Важливо навчити дитину дотримуватись правил гігієни з раннього віку. Мова йде про обов’язкове миття рук після прогулянок чи відвідування громадських місць. Дуже важливо ретельно мити руки після їжі. Чищення зубів є запорукою здоров’я, саме тому варто з дитинства навчити дитину правильно стежити за порожниною рота.
Правило № 4. Здоровий сон
Ще однією важливою запорукою здоров’я є дотримання чіткого режиму дня з обов’язковим достатнім відпочинком. Норми сну для дитячого віку є різними, але загалом вони складають від 9 до 12 годин на добу. Для якісного засинання бажано обмежувати ввечері доступ до гаджетів, активно проводити час протягом дня та обов’язково щоденно перебувати на свіжому повітрі достатню кількість часу.
Правило № 5. Регулярна перевірка здоров’я
Хоч відвідування лікарень не можна назвати цікавим дозвіллям, втім варто регулярно контролювати здоров’я дитини та раз на рік проходити елементарні обстеження. Вони включають візит до педіатра та здачу елементарних аналізів. Спираючись на їх результати, лікар може надати загальні рекомендації щодо поліпшення стану здоров’я, в тому числі й вживання вітамінів. Не варто забувати, що раз на 3-4 місяці варто планувати візит до стоматолога, що дозволить контролювати здоров’я зубів. Якщо в дитини з’являються якісь хронічні захворювання, в такому разі варто не нехтувати регулярними візитами до вузьких спеціалістів.
