By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    29/09/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    27/09/2023
    Усе, що вам потрібно знати про ChatGPT: Відкриття світу штучного інтелекту
    17/09/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    14/09/2023
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    09/09/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер
    30/09/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    29/09/2023
    Все, що потрібно знати про обмін валют в Івано-Франківську
    26/09/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    26/09/2023
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    24/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальний список: 12 способів стати жвавим і покращити своє сексуальне життя
    30/09/2023
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    27/09/2023
    12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
    24/09/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    19/09/2023
    Отже, ти хочеш втрьох…
    13/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    28/09/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    27/09/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    25/09/2023
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    23/09/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    23/09/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ezviz BC1C 2K+
    28/09/2023
    Огляд аерофритюрниці Swan Retro SD10510
    28/09/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    24/09/2023
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Огляд iDPRT ZP200
    04/09/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Sport

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Arias Livia
Last updated: 2023/08/25 at 1:44 PM
Arias Livia Published 29/11/2022
Share
7 Min Read
SHARE

Для багатьох із нас немає кращого відчуття, ніж усвідомлення того, що ви провалили тренування, коли могли б так само легко переглянути шість епізодів Шіттс-Крік . Але мотивувати себе досягти цього — це інша історія та боротьба, яка, здається, завжди піднімає свою потворну голову. І саме в такі моменти ми покладаємося на наші поради щодо мотивації до тренування, щоб підтримувати нас.

Contents
1. Ставте конкретні реальні цілі2. Відстежуйте та діліться своїми тренуваннями3. Перегляньте свій сеш у спортзалі як зустріч4. Зарезервуйте місця для занять і візьміть участь у певний час у спортзалі:5. Зберіть ідеальний список відтворення6. Тренуйтеся з правильних причин7. Одягайте спортивний одяг задовго до тренування

Є щось у нашому поті, викачуванні ендорфінів і відчутті енергії «Я можу робити все, що задумаю», що робить тренування очевидним доповненням до наших списків справ. Але навіть якщо ми знаємо, що для нас добре, це не полегшує знайти бажання рухатися, особливо коли завдання накопичуються, ви відчуваєте втому або диван кличе ваше ім’я. Наші редактори знають труднощі, але після багатьох проб і помилок ми вилучили ці поради щодо мотивації до тренувань, які тримають нас активними та готовими бути найкращими:

1. Ставте конкретні реальні цілі

«Якщо я ставлю перед собою мету, я дуже хочу її дотримуватися. І я не кажу «бігайте п’ять днів цього тижня» або «тренуйтеся щодня». Такі цілі ніколи мене не мотивують. Але мати конкретні відчутні фітнес-цілі, яких я знаю, що зможу досягти, це буде. За весь 2021 рік моєю найбільшою фітнес-ціллю було зробити 10 віджимань (це моє найменш улюблене заняття, а сила моїх грудей практично відсутня), тому щоразу, коли я в тренажерному залі, я трохи працюю, щоб дістатися туди. У мене також є інші цілі, як-от проходити 30 000 кроків на день або досягти свого особистого рекорду на стійці для присідань. Чи прокидається це в ті дні, коли я хочу тільки спати? Ні, але цілі тримають мене послідовним».

— Бет, менеджер контенту краси та помічник редактора

2. Відстежуйте та діліться своїми тренуваннями

«Я старше тисячоліття, тому потребую постійної перевірки та позитивного підкріплення (привіт, медалі за участь!). Кожного разу, коли я займаюся бігом або Peloton, я завантажую свої результати в Strava , де мої друзі на платформі можуть відзначити мене за мої тренування. Коли мені потрібна додаткова увага, я зроблю знімок екрана зі Strava та поділюся ним у своїх соціальних каналах. Чи шукаю я компліментів, коли роблю це? 100 відсотків. Чи є це ефективним джерелом мотивації? Абсолютно».

— Elle, операційний директор

3. Перегляньте свій сеш у спортзалі як зустріч

«Нещодавно я побачив це вірусне відео в TikTok, яке мене дуже резонувало. Творець контенту, по суті, казав, що якщо ми чекаємо, щоб мати настрій, щоб щось зробити (особливо, якщо ваша мета — бути більш послідовними), ви ніколи цього не зробите. Тож замість цього вона запропонувала переглянути ваше тренування як зустріч. Ви б не пропустили візит до лікаря, заздалегідь заплановану вечерю та випивку з другом або заплановану зустріч із манікюром, тож чим ваша зустріч у спортзалі відрізняється від вас?

Якщо ви зобов’язуєтеся постійно тренуватися, велика ймовірність того, що у вас не завжди буде мотивація досягти цього — і це нормально. Тож якщо ви втомилися, робіть це втомлено. Тому що, зрештою, єдине погане тренування – це те, яке ніколи не відбувалося, а викид ендорфінів, який виникає, коли ви змушуєте своє тіло рухатися, того вартий».

— Ешлі, співавтор

4. Зарезервуйте місця для занять і візьміть участь у певний час у спортзалі:

«Встановлений час для моїх занять або тренувань тримає мене підзвітним. Незалежно від того, чи це заняття з фітнесу в прямому ефірі на Obé, чи я зарезервую місце в тренажерному залі своєї квартири (або заняття з фітнесу особисто одного разу — ой!), знання того, що я маю бути в певному місці в певний час, змушує мене ніколи не пропускати мої тренування. Я хочу побачити, які пісні вибере мій улюблений інструктор, або отримати хорошу бігову доріжку в тренажерному залі (ви знаєте ту), тому я буду дотримуватися часу, який я встановив для себе».

— Бет, менеджер контенту краси та помічник редактора

5. Зберіть ідеальний список відтворення

«Один із моїх улюблених способів підняти собі настрій, щоб потрапити в спортзал, — це послухати пісні, які змушують мене бігати крізь стіни та робити сальто назад. Незалежно від того, слухаю я « Good For You » Олівії Родріго чи «Til I Collapse» Емінема (так, у мене є діапазон), я виявив, що прослуховування моєї лінійки мотивуючих хітів, перш ніж я навіть покину свою квартиру, є ключовим для того, щоб підбадьорити мене і рухається. Мій перевірений список відтворення для накачування служить ідеальним танцювальним сеансом перед грою для будь-якого відвідування тренажерного залу, і він готує мене взяти вагу та опустити її з невеликим додатковим ефектом». (Psst: спробуйте наш список відтворення для тренувань !)

— Ешлі, співавтор

6. Тренуйтеся з правильних причин

«Я почав відчувати мотивацію займатися фізичними вправами більшість днів тижня, коли припинив тренуватися, тому що я «повинен» або щоб спалити їжу, яку я з’їв напередодні ввечері. Я постійно тренуюся, тому що це допомагає моїй тривожності та стресу, і це єдиний час дня, коли я зосереджуюся на тілі, а не на розумі. Мені не завжди подобалося займатися спортом, але я почав любити це, коли побачив це як догляд за собою, а не як покарання чи роботу. Коли ви тренуєтеся з правильних причин, ви бажаєте цього, а не боїтеся. Переосмисліть своє «чому», і вам більше ніколи не доведеться «примушувати себе» знову відвідувати спортзал».

— Джозі, помічник редактора та менеджер контенту Wellness

7. Одягайте спортивний одяг задовго до тренування

«Я справді, справді ненавиджу думку про тренування. Але я знаю, що коли я подолаю цей розумовий блок, одягаю свої улюблені легінси та беруся за роботу, я почуваюся феноменально після цього. Будь-який стрес або занепокоєння, які я відчував, перемагаються моїми щойно вивільненими ендорфінами. Я відчуваю себе досягнутим, сильним і здоровим. Моєю найбільшою перешкодою завжди було набратися сміливості просто почати тренування. Щоб боротися з цим, я ношу виключно спортивний одяг протягом дня, щоб мене не стримувало переодягання після роботи. (Мені пощастило працювати віддалено, і я можу робити це практично щодня.)

Коли справді приходить час щось робити, одяг для тренувань змушує мій мозок думати, що ми вже подолали половину битви. Цього, у поєднанні з обіцянкою спалити зайву енергію та хвилювання, достатньо, щоб повернути мене на велосипед чи килимок для йоги 4-5 днів на тиждень.

— Гаррі, керуючий редактор

Arias Livia 29/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
Next Article Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми

Editor's Pick

Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер
6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?