By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    29/11/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    28/11/2023
    Różne sylwetki i dekolty w sukniach ślubnych
    25/11/2023
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    23/11/2023
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    19/11/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    09/12/2023
    17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
    22/11/2023
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    21/11/2023
    Jak przejść na pełny etat na freelancer
    13/11/2023
    Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
    12/11/2023
  • Seks
    SeksShow More
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    06/12/2023
    Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
    01/12/2023
    Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów
    28/11/2023
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    27/11/2023
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    25/11/2023
  • Sport
    SportShow More
    6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
    04/12/2023
    5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
    25/11/2023
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    23/11/2023
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    20/11/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    11/11/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    08/12/2023
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    05/12/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    23/11/2023
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    13/11/2023
    Recenzja Tokit Omni Cook
    12/11/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Arias Livia
Last updated: 2023/05/14 at 7:21 AM
Arias Livia Published 10/10/2023
Share
6 Min Read
SHARE

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee w następnym? Jeśli tak, synchronizacja cykli treningów może pomóc w stworzeniu rutyny, która szanuje poziom energii i poprawia wyniki ćwiczeń. Zrozumienie, w jaki sposób Twoje hormony wpływają na trening, pozwala Ci wybrać najlepszą formę ruchu dla Twojego ciała, bez względu na to, w jakim miejscu cyklu miesiączkowego się znajdujesz.

Contents
Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:Jak ćwiczyć w każdej fazie:Faza menstruacyjnaFaza folikularnaFaza owulacyjnaFaza lutealna

Specjaliści medyczni i eksperci od odnowy biologicznej zaczęli ostatnio podkreślać znaczenie zmiany rutyny ćwiczeń w ciągu miesiąca, aby dopasować ją do poziomu hormonów. Dietetyk funkcjonalny Alisa Vitti po raz pierwszy przedstawiła kobietom tę koncepcję w swojej książce WomenCode . Od tego czasu jest znakiem towarowym swojego protokołu równoważenia hormonów o nazwie Cycle Syncing® Method. Metoda Cycle Syncing® pomaga miesiączkującym poruszać się, jeść i pracować z poszanowaniem ich hormonów w każdej fazie cyklu. Osoby, które ćwiczą synchronizację cykli, często doświadczają korzyści psychicznych i fizycznych, w tym lepszego snu, zmniejszonego napięcia przedmiesiączkowego i zwiększonej energii.

Alisa-Vitti

Alisa Vitti, HHC, AADP

EKSPERT HORMONÓW I ZAŁOŻYCIEL FLO LIVING

Alisa Vitti jest dietetykiem funkcjonalnym i ekspertem od hormonów, założycielką nowoczesnej firmy hormonalnej zajmującej się opieką zdrowotną FLO Living, autorką bestsellerów WomanCode i twórcą MyFLO, najlepszej płatnej aplikacji okresowej na iTunes. Występowała ekspertami w The Dr. Oz Show, Women's Health, MindBodyGreen i The Huffington Post.

Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?

Według Vittiego planowanie treningów wokół cyklu może pomóc w biohakowaniu metabolizmu, zwiększając efektywność treningu. „Twój metabolizm zmienia prędkość, a poziom kortyzolu w spoczynku zmienia się cyklicznie” – powiedziała. „Ponieważ nie są one takie same każdego dnia, nie ma sensu spożywać tej samej ilości kalorii lub wykonywać tego samego rodzaju treningu lub intensywności każdego dnia. Chcesz dopasować spożycie kalorii, rodzaj treningu i intensywność do każdej fazy cyklu, aby zoptymalizować wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako paliwa i skuteczniej budować beztłuszczową masę mięśniową”.

Synchronizacja cyklu nie tylko pomaga spalić więcej tłuszczu i budować więcej mięśni, ale także zachęca do ponownego połączenia się z ciałem. Kiedy już pozbyłem się presji, aby ćwiczyć z najwyższą intensywnością przez cały miesiąc, mogłem słuchać, czego potrzebuje moje ciało. W niektóre dni miałam energię na bieganie na świeżym powietrzu, w inne po prostu chciałam się rozciągnąć na macie do jogi. Bez względu na dzień wiedziałem, że poruszam się w sposób zgodny z moimi hormonami i poziomem energii.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:

Jeśli jesteś dziewczyną typu A, tak jak ja, prawdopodobnie wyciągnęłaś już swój kalendarz i zaczęłaś skrupulatnie planować treningi na następny miesiąc. Podczas gdy metoda Cycle Syncing® jest doskonałym narzędziem pomagającym kierować planem ćwiczeń, Vitti zaleca porzucenie perfekcjonizmu. „Porzuć perfekcjonizm i zamiast tego postaw na dynamiczną i responsywną. Słuchaj swojego ciała, śledź swój cykl, śledź objawy, obserwuj, jak się czujesz w każdej fazie, zauważ, jak wykonywanie określonych czynności sprawia, że czujesz się w każdej fazie i odzyskaj zdrową relację z sobą i swoim ciałem, którą powinieneś mieć.”

Jak ćwiczyć w każdej fazie:

Faza menstruacyjna

Podczas fazy menstruacyjnej (AKA, gdy krwawisz), zbiornik estrogenu i progesteronu. To powoduje, że masz niską energię i ogólnie czujesz się mniej towarzysko. Jeśli czujesz się trochę ospały, nie naciskaj. Zamień swoje intensywne treningi na coś bardziej regenerującego, takiego jak spacery lub delikatna joga. Badania pokazują, że godzina intensywnej aktywności podczas miesiączki może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym . Nie chcesz dodawać bolących mięśni do bolącej macicy, więc pomiń w tym czasie intensywne zajęcia treningowe.

Faza folikularna

Twoja faza pęcherzykowa zaczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy się owulacją. W połowie fazy folikularnej poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć. Prawdopodobnie zauważysz zwiększoną energię i zaczniesz czuć się bardziej towarzysko. Teraz jest świetny czas, aby sprawdzić szybkie tempo grupowych zajęć fitness lub sprawdzić, czy kumpel chce się z Tobą pobiegać.

Faza owulacyjna

Podczas owulacji twój szczyt estrogenu i testosteronu, a twoje ciało jest najbardziej płodne. Prawdopodobnie poczujesz się pełen energii, więc jest to świetny czas, aby pobić fitness PR (osobiste rekordy AKA), takie jak maksymalny przysiad lub najszybszy 5 km. Dzięki wysokim hormonom jesteś również najbardziej podniecony i pewny siebie. Więc śmiało porozmawiaj z tą ślicznotką, na którą patrzyłeś na lekcji wirowania. Twój wzrost zaufania może doprowadzić do gorącej randki.

Faza lutealna

Po owulacji wchodzisz w fazę lutealną swojego cyklu. Podwyższony poziom progesteronu spowoduje spadek energii i możesz czuć się bardziej wycofany. Kiedy zauważysz, że twoja energia spada, zmniejsz swoje treningi. Zastąp intensywne treningi lekkimi treningami obwodowymi, spacerami i jogą. Jeśli mieszkasz w cieplejszym klimacie, dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniach. Ponieważ podstawowa temperatura ciała jest wyższa w fazie lutealnej cyklu, możesz zauważyć spadek wyników sportowych podczas ćwiczeń w upale.

Arias Livia 10/10/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
Next Article 5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy

Editor's Pick

Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
Recenzja Oral-B Vitality
Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?