By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Как подобрать идеальные украшения E-Pandora
    30/09/2023
    Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку
    29/09/2023
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    27/09/2023
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    14/09/2023
    Обслуживание и эксплуатация автомобилей Volkswagen
    14/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Почему тур по прослушиванию должен быть первым, что вы делаете как менеджер
    30/09/2023
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    29/09/2023
    5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
    26/09/2023
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    24/09/2023
    Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
    23/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
    30/09/2023
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    27/09/2023
    12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
    24/09/2023
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    19/09/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    13/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    28/09/2023
    Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
    27/09/2023
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    25/09/2023
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    23/09/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    23/09/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Ezviz BC1C 2K+
    28/09/2023
    Swan Retro Air Fryer SD10510 обзор
    28/09/2023
    Обзор Realme Pad Mini
    24/09/2023
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Как Листы Стали Хардокс Могут Предоставить Вам Преимущество
    20/09/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Arias Livia
Last updated: 2023/09/21 at 8:51 ПП
Arias Livia Published 21/09/2023
Share
6 Min Read
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Arias Livia 21/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
Next Article Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

Editor's Pick

Swan Retro Air Fryer SD10510 обзор
Обзор Oral-B Vitality
Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?