By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    29/09/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    27/09/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    14/09/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    09/09/2023
    15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty
    09/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu
    03/10/2023
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    02/10/2023
    Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
    01/10/2023
    Dlaczego wycieczka ze słuchaniem powinna być pierwszą rzeczą, którą robisz jako menedżer
    30/09/2023
    Jak przejść na pełny etat na freelancer
    29/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    02/10/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    02/10/2023
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    02/10/2023
    Sex Bucket List: 12 sposobów na rozbrykanie i poprawę swojego życia seksualnego
    30/09/2023
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    27/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    28/09/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    27/09/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    25/09/2023
    Korzyści z treningu ważniejsze niż spalanie kalorii
    23/09/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    23/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    01/10/2023
    Swan Retro Frytownica powietrzna SD10510 Recenzja
    28/09/2023
    Recenzja Realme Pad Mini
    24/09/2023
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Recenzja iDPRT ZP200
    04/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Sport

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Arias Livia
Last updated: 2023/06/24 at 1:16 PM
Arias Livia Published 28/09/2023
Share
7 Min Read
SHARE

Jako holistyczny trener zdrowia jedno z pytań (i wiadomości tekstowych), które otrzymuję najczęściej, brzmi: „OMG, w ten weekend mam ślub/pierwszą randkę/wielkie wydarzenie. Jak mogę jak najszybciej uzyskać bardziej stonowane kolory?” Chociaż powinniśmy grać w długą grę, jeśli chodzi o nasze zdrowie, rozumiem: czasami potrzebujesz szybkiej naprawy dla małego wzmocnienia. Niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie, na którym chcesz poczuć się najlepiej, czy po prostu potrzebujesz odrobiny motywacji, zebrałem moje najlepsze wskazówki i triki, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra.

Contents
1. Wypoć się2. Pij dużo wody3. Przemyśl swoją nocną przekąskę4. Rozciągnij się przed snem5. Śpij spokojnie6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Żeby było jasne, „stonowane” nie jest sposobem patrzenia w lustro. Nie oznacza to sześciopakowego brzucha ani zdefiniowanego bicepsa. Na stronie redefiniujemy bycie „stonowanym” tak, aby oznaczało uczucie silnego i zdrowego ciała. Bez względu na rozmiar dżinsów i liczbę kilogramów, które możesz wyciskać na ławce, zasługujesz na to, by poczuć się jak silny, stonowany twardziel, którym jesteś, i zasługujesz na to, by poczuć to do jutra. Czytaj dalej, aby uzyskać natychmiastowe wskazówki, które pomogą Ci tam dotrzeć.

1. Wypoć się

Nie powinno dziwić, że trening jest na szczycie listy. Napompowanie serca (i endorfin) nie tylko sprawi, że poczujesz się najlepiej, ale także da ci zastrzyk pewności siebie na cały dzień. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu i poczuć się silniejszym, spróbuj treningu siłowego. Najlepsza część? Pompowanie żelaza podkręca Twój metabolizm , więc Twój trening będzie się opłacał nawet po pracy. Nie masz czasu na siłownię? Zachwyć się ruchem przez cały dzień: wybierz schody zamiast windy, zaparkuj dalej, aby uzyskać dodatkowe kroki podczas załatwiania sprawunków, lub zrób sobie przerwę w pracy i przejdź się po bloku.

2. Pij dużo wody

Woda wydaje się być magicznym lekarstwem na wszystko – ponieważ tak naprawdę jest. Woda nie tylko pomaga w trawieniu, ale także wzmacnia mięśnie. „Picie wody jest ważne, jeśli chcesz budować mięśnie, ponieważ jest to podstawowe naczynie do przenoszenia składników odżywczych, których potrzebują Twoje mięśnie” – powiedział Tami Smith , trener osobisty z certyfikatem ACE. „Pomaga również zapobiegać rozpadowi mięśni, zapobiegając kurczeniu się komórek mięśniowych”. Następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po odżywkę przedtreningową, pamiętaj, że woda jest najlepszym dodatkiem do treningu siłowego. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga w pełni wykorzystać treningi, ale także pomaga w dalszym rozwoju mięśni.

3. Przemyśl swoją nocną przekąskę

Zapomnij o zasadach, które mówią, że powinieneś przestać jeść dwie godziny przed snem lub że przekąska o północy jest dla ciebie szkodliwa. Konkluzja: Jedz, gdy jesteś głodny (tak ma działać ciało), ale po prostu bądź świadomy tego, po co sięgasz, gdy zaczniesz odczuwać głód przed snem. Na przykład Heather Hanks, MS CAM, doradca medyczny firmy Medical Solutions , zaleciła produkcję i chude białko. „Spróbuj świeżej, pełnej żywności i warzyw, które zawierają składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, błonnik, woda i przeciwutleniacze, które zawierają wzdęcia i wypłukiwanie toksyn” – zasugerowała. „Spożywanie chudego białka może również zapewnić odpowiednią ilość aminokwasów potrzebnych do syntezy mięśni”.

4. Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie jest jednym z najlepszych hacków zdrowotnych, ale jest też jednym z najczęściej pomijanych. „Rozciąganie mięśni może pomóc w ich wydłużeniu po tym, jak były napięte” – wyjaśnił Smith. „Kiedy twoje mięśnie są luźne, masz tendencję do bardziej szczupłego, stonowanego uczucia niż gdy są napięte”. Aby być najzdrowszym i najsilniejszym sobą, nie musisz tylko ćwiczyć mięśni, aby je wzmocnić; musisz je też rozciągać. Rozciąganie pomaga naprawić mięśnie, ale niektóre ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi mogą również pomóc w trawieniu lub zmniejszeniu wzdęć, aby poczuć się najbardziej stonowanym. Spróbuj rozciągnąć grupę mięśni, nad którą pracowałeś, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających dla całego ciała (bonus: te rozciągania mogą również pomóc złagodzić niepokój) lub użyj wałka piankowego, aby głębiej wejść w mięsień.

5. Śpij spokojnie

Sen jest korzystny dla odzyskania energii, aby jutro ponownie pracować dla tych mięśni. Hormony budujące mięśnie są również wytwarzane podczas snu , co oznacza, że Twoje mięśnie są w stanie rosnąć podczas snu i dzięki nim – czyli najłatwiejszy sposób, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra. Według Sleep.org hormon wzrostu (lub hormon odpowiedzialny za budowanie mięśni) jest zwykle wytwarzany podczas głębokiego snu. „Podczas snu aktywowane są ludzkie hormony wzrostu, pomagając mięśniom regenerować się, regenerować, leczyć, rosnąć i odpoczywać od mikrołez, które wystąpiły w ciągu dnia” – zgodziła się Dasha Einhorn , instruktorka Pilates i certyfikowana przez NASM specjalistka fitness. Jakbyś potrzebował więcej powodów, aby wyłączyć Selling Sunset i położyć się dziś wcześnie do łóżka, wzrost mięśni faktycznie ma miejsce, gdy zasypiasz, więc odpocznij, aby twoje ciało poczuło się bardziej stonowane przed nad ranem.

6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Czasami, aby czuć się bardziej stonowanym, nie chodzi o to, jak zmieniamy ciało, ale o to, jak celebrujemy ciało, które już mamy. Wszyscy mamy ten jeden strój, który uderza inaczej i nie można zaprzeczyć pewności siebie, którą emanujesz, gdy ją kołyszesz. Niezależnie od tego, czy jest to kombinezon, czy strój sportowy, Twój strój może zadecydować o tym, czy czujesz się jak na szczycie świata, a po prostu bleh. Stwórz stylizację od stóp do głów, która podkreśli Twoje ulubione cechy: Pochwal się seksownymi ramionami za pomocą topu z odkrytymi ramionami lub bez rękawów, podkreśl mocne łodygi zalotną sukienką lub spódnicą lub pochwal się tymi krągłościami, chwytając pasek i bawisz się w talii. Konkluzja: Daj swojemu ciału główną rolę, na którą zasługuje.

Arias Livia 28/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Swan Retro Frytownica powietrzna SD10510 Recenzja
Next Article Jak przejść na pełny etat na freelancer

Editor's Pick

Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?