By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Чому варто купувати шкарпетки оптом від Nosku.com.ua
    03/10/2023
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    29/09/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    27/09/2023
    Усе, що вам потрібно знати про ChatGPT: Відкриття світу штучного інтелекту
    17/09/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    14/09/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
    03/10/2023
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    02/10/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    01/10/2023
    Чому прослуховування має бути першим, що ви робите як менеджер
    30/09/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    29/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чому ваш партнер може мастурбувати
    02/10/2023
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    02/10/2023
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    02/10/2023
    Сексуальний список: 12 способів стати жвавим і покращити своє сексуальне життя
    30/09/2023
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    27/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    28/09/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    27/09/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    25/09/2023
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    23/09/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    23/09/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ezviz BC1C 2K+
    01/10/2023
    Огляд аерофритюрниці Swan Retro SD10510
    28/09/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    24/09/2023
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Огляд iDPRT ZP200
    04/09/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Arias Livia
Last updated: 2023/06/30 at 10:39 AM
Arias Livia Published 28/09/2023
Share
7 Min Read
SHARE

Як консультант з питань цілісного здоров’я, одне із запитань (і текстових повідомлень), яке я отримую найчастіше, звучить так: «О боже, у мене весілля/перше побачення/велика подія цими вихідними. Як я можу якнайшвидше підтягнутись?» Хоча ми повинні грати в довгу гру, коли мова заходить про наше здоров’я, я розумію: інколи потрібно швидко виправити проблему для невеликого зміцнення. Незалежно від того, чи це подія, на якій ви хочете почуватися якнайкраще, чи ви просто відчуваєте, що вам потрібна трохи мотивації, я зібрав свої найкращі поради та підказки, щоб почуватися більш тонусом до завтра.

Contents
1. Пропотійте2. Пийте багато води3. Переосмисліть свій вечірній перекус4. Потягніться перед сном5. Добре висипайтеся6. Вибирайте свою форму з розумом

Щоб було зрозуміло, «тоноване» — це не те, як ви дивитесь у дзеркало. Це не означає шість пакетів м’язів преса чи чітких біцепсів. На сайті ми переосмислюємо «підтягнутість» і означає відчуття сили та здоров’я у своєму тілі. Незалежно від розміру ваших джинсів або того, скільки фунтів ви можете зробити в жимі лежачи, ви заслуговуєте на те, щоб почуватися таким сильним, підтягнутим фанатом, яким ви є, і ви заслуговуєте відчути це до завтра. Читайте далі, щоб отримати миттєві поради, які допоможуть вам досягти цього.

1. Пропотійте

Не дивно, що тренування очолює список. Коли ваше серце (і ендорфіни) прискориться, ви не тільки почуватиметеся якнайкраще, але й додасте впевненості в собі. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та відчути себе сильнішими, спробуйте силові вправи. Найкраща частина? Накачування залізом прискорює ваш метаболізм , тому ваше тренування окупиться навіть після того, як ви докладете зусиль. Немає часу на спортзал? Додайте руху протягом дня: вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся подалі, щоб отримати додаткові кроки під час виконання справ, або зробіть перерву в роботі та пройдіться кварталом.

2. Пийте багато води

Вода здається чарівним панацеєю, тому що це насправді так. Вода не тільки допомагає травленню, але й зміцнює м’язи. «Пити воду важливо, якщо ви хочете наростити м’язову масу, оскільки це основна судина для транспортування поживних речовин, необхідних вашим м’язам», — сказала Тамі Сміт , особистий тренер, сертифікований ACE. «Це також допомагає запобігти руйнуванню м’язів, уникаючи скорочення м’язових клітин». Наступного разу, коли у вас виникне спокуса потягнутися за добавкою перед тренуванням, пам’ятайте, що вода є найкращим супроводом для ваших силових тренувань. Достатня гідратація не тільки допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, але й допоможе м’язам продовжувати рости.

3. Переосмисліть свій вечірній перекус

Забудьте про ті правила, згідно з якими ви повинні припинити їсти за дві години до сну або що опівночна закуска шкідлива для вас. Підсумок: їжте, коли ви голодні (саме так має працювати організм), але просто усвідомлюйте, до чого ви тягнетеся, коли починаєте почувати відчуття голоду перед сном. Наприклад, Хізер Хенкс, MS CAM, медичний консультант Medical Solutions , рекомендувала продукти та нежирний білок. «Спробуйте свіжі цілісні продукти та овочі, які містять поживні речовини, що знімають здуття живота та виводять токсини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода та антиоксиданти», — запропонувала вона. «Вживання нежирного білка також може забезпечити достатню кількість амінокислот, необхідних для синтезу м’язів».

4. Потягніться перед сном

Розтяжка — це один із найкращих способів здоров’я, але він також є одним із тих, про які найчастіше не звертають уваги. «Розтягнення м’язів може допомогти розтягнути їх назад після того, як вони були в скороченому стані», — пояснив Сміт. «Коли ваші м’язи розслаблені, ви, як правило, відчуваєте себе більш стрункими, підтягнутими, ніж коли вони напружені». Щоб бути найздоровішим і найсильнішим, вам не потрібно просто працювати над зміцненням м’язів; вам також потрібно їх розтягнути. Розтяжка допомагає м’язам відновлюватися, але певні розтяжки та пози йоги також можна використовувати, щоб полегшити травлення або зменшити здуття живота, щоб відчувати себе в тонусі. Спробуйте розтягнути ту групу м’язів, яку ви працювали, розтягніть усе тіло (бонус: ці розтяжки також можуть полегшити тривогу) або скористайтеся поролоновим валиком, щоб глибше втиснути м’яз.

5. Добре висипайтеся

Сон корисний для відновлення енергії для роботи м’язів завтра. Гормони, що нарощують м’язи, також виробляються під час сну , а це означає, що ваші м’язи справді здатні рости під час сну та завдяки йому. Інакше кажучи, це найпростіший спосіб почуватися в тонусі до завтра. Відповідно до Sleep.org , гормон росту (або гормон, відповідальний за нарощування м’язів) зазвичай виробляється під час глибокого сну. «Під час сну людські гормони росту активуються, допомагаючи м’язам відновлюватися, відновлюватися, заживати, рости та відпочивати від мікророзривів, які сталися протягом дня», — погодилася Даша Ейнхорн , інструктор з пілатесу та спеціаліст з фітнесу, сертифікований NASM. Наче вам потрібна додаткова причина, щоб вимкнути Selling Sunset і лягти спати рано сьогодні ввечері, м’язи ростуть насправді, коли ви спите, тож відпочиньте, щоб допомогти вашому тілу почуватися тонізованішим до ранку.

6. Вибирайте свою форму з розумом

Іноді відчуття більшого тонусу залежить не від того, як ми змінюємо тіло, а від того, як ми славимо тіло, яке у нас уже є. У кожного з нас є один одяг, який вражає по-різному, і не можна заперечувати впевненість, яку ви випромінюєте, коли його розгойдуєте. Незалежно від того, чи це сильний костюм, чи ваш спортивний комплект, ваш одяг може змінити відчуття, ніби ви на вершині світу, і просто бле. Створіть образ з голови до п’ят, який підкреслить ваші улюблені риси: покажіть ці сексуальні плечі за допомогою топа з відкритими плечима або без рукавів, підкресліть свої сильні стебла кокетливою сукнею чи спідницею або похизуйте своїми вигинами, прихопивши ремінь і грати на вашій талії. Підсумок: дайте своєму тілу головну роль, яку воно заслуговує.

Arias Livia 28/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Огляд аерофритюрниці Swan Retro SD10510
Next Article Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер

Editor's Pick

Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Все, що потрібно знати про обмін валют в Івано-Франківську
Що я дізнався про секс із фільмів
6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?