By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts.store

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    24/03/2023
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    23/03/2023
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    22/03/2023
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    20/03/2023
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    13/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    22/03/2023
    Як медитація може допомогти вам на роботі
    20/03/2023
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    20/03/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    20/03/2023
    Як покращити стосунки з начальником
    19/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?
    23/03/2023
    Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
    16/03/2023
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    23/02/2023
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    12/02/2023
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    07/02/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    24/03/2023
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    11/03/2023
    Давайте поговоримо про відвідування тренажерного залу, коли ви станете великими розмірами
    01/03/2023
    Чи справді хрускіт шкідливий для вас?
    06/02/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    28/01/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Ezviz BC1C 2K+
    25/03/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    04/02/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    26/01/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    15/01/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    14/01/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Share
Aa

no1scripts.store

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Follow US
no1scripts.store > Sport > 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Arias Livia
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Arias Livia Published 09/01/2023
Share
6 Min Read
SHARE

Існує багато (наприклад, багато ) фітнес-міфів і порад щодо фізичних вправ, але, мабуть, більшість людей вводить в оману думка про те, що чим більше часу ми витрачаємо на тренування, тим у більшій формі ми будемо. Хоча легко подумати, що щури в спортзалі мають перевагу, найсильніші, підтягнуті та спортивні люди, яких я знаю, проводять найменше часу в спортзалі. як? Вони цілеспрямовано ставляться до того, як вони проводять свій час, усвідомлюють, на чому зосередитися, і вони максимізують час, який витрачають на вправи. Якщо ви хочете досягти найкращої форми у своєму житті, не витрачаючи непотрібну частину часу в тренажерному залі, ось шість простих порад, як отримати максимальну віддачу від тренування.

Contents
1. Конкретизуйте свої цілі та план2. Зосередьтеся на формі3. Запишіть4. Розставте пріоритети для відновлення5. Будь послідовним6. Впровадити фітнес-тест

1. Конкретизуйте свої цілі та план

Хоча фітнес може бути чудовим хобі та неймовірною соціальною сценою, набуття форми не є чимось випадковим. Якщо ви зацікавлені в досягненні мети або внесенні тривалих змін, настав час почати це робити навмисно. Замість того, щоб ходити на випадкові заняття, безцільно блукати по тренажерному залу або вирушати на безстрокову пробіжку, оцініть свої цілі та складіть план. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, займайтеся силовими тренуваннями тричі на тиждень і виконуйте кардіотренування двічі на тиждень (і будьте конкретні щодо цих тренувань: присвятіть один день верхній частині тіла, один день нижній частині тіла, а один день основній частині тіла). ). Якщо ви хочете пробігти марафон, менше займайтеся боксом і почніть тренуватися. Якщо ви завжди хотіли підтягуватися, присвятіть дні силових тренувань верхній частині тіла та познайомтеся з підтягуваннями в тренажерному залі. Конкретність є ключовою, і чим більше ви зосереджені на бажаному, тим швидше ви цього досягнете.

2. Зосередьтеся на формі

Можливо, вам захочеться схопити ці важкі гирі, щоб показати тренеру/інструктору/гарячій людині в стійці для присідань, наскільки ви сильні, але якщо вага змушує вас пожертвувати своєю формою, зменште масштаб. Хоча мета силових тренувань — стати сильнішими (ух!), хорошій формі завжди слід віддавати перевагу над важкими вагами. Якщо щось здається не так, це означає, що це, ймовірно, не так, тому зменште вагу, щоб бути в безпеці. Моє золоте правило? Якщо ви збільшуєте вагу, не збільшуйте вагу більше п’яти фунтів на гантелях або 10 відсотків ваги на штанзі.

3. Запишіть

Записування вправ, які ви виконували, використовуваних ваг і того, як ви себе почували, може здатися нудним, але стежити за своїми показниками – найкращий спосіб покращити. Якщо ви використовували 15-фунтові гантелі протягом останнього року, спробуйте підійти до 20-фунтових гантелей і подивіться, як це відчувається. Запишіть, які вправи ви виконували, скільки повторень виконали та наскільки це було складно. Потім, наступного разу, коли ви будете виконувати ту саму вправу, поверніться до своїх нотаток і виберіть вагу або вправу, яка матиме сенс і буде викликом для вас. Знання того, що ви робите (і коли прийшов час, збільшити чи відрегулювати) є ключовим для розуміння ваших сильних і слабких сторін. Записувати свої тренування також корисно, щоб побачити прогрес і знати, коли настав час святкувати нові особисті рекорди (оскільки святкування теж важливо!).

4. Розставте пріоритети для відновлення

Жоден спортсмен не обходиться без відновлення так само важко, як і працює, тому обов’язково заплануйте дні для відпочинку, розтяжки та відпочинку. Незалежно від того, чи берете ви вихідні щотижня в один і той самий день, обираєте дні відпочинку відповідно до свого розкладу чи чекаєте, поки ваше тіло підкаже вам, коли йому потрібна перерва, переконайтеся, що ви не тренуєтеся більше шести днів на тиждень ( максимум). Хоча наполегливість щодня може здаватися правильним способом швидше досягти цілей, надмірне навантаження на тіло без часу на відновлення може спричинити травми, синдром перетренованості та глибоку втому, які зірвуть ваше тренування. Слухайте своє тіло, розслабляйтеся та робіть перерви для досягнення оптимальних результатів.

5. Будь послідовним

Послідовність є ключовою. Дні відпочинку, безумовно, є важливою частиною набуття форми, але час від часу або коли у вас «в настрої» тренувань буде недостатньо, щоб допомогти вам досягти цілей. Робити щось , навіть у дні, коли ви втомлені, сварливі або просто не відчуваєте бажання, краще, ніж нічого не робити, і це допоможе вам зберегти свій розпорядок дня. Послідовність перетворює вправи на звичку, а вкорінена звичка визначає різницю між довгостроковим успіхом і невдачею. Моя найкраща порада: плануйте свої тренування так само, як плануєте зустрічі, зустрічі та гарячі побачення. Якщо ви дійсно не хочете тренуватися або не маєте часу на повне 60-хвилинне заняття, прогуляйтеся або займіться йогою.

6. Впровадити фітнес-тест

Ніщо не мотивує так, як побачити, як ваша наполеглива праця окупається, тому кожні чотири тижні плануйте тестування фізичної форми, щоб відстежувати, де ви вдосконалюєтесь і над чим хочете продовжувати працювати. Фітнес-тест може бути таким же простим, як підрахунок кількості бурпі, які ви можете зробити за хвилину, як швидко ви можете пробігти милю, або будь-що, що дозволяє вам побачити зміни з місяця в місяць. Не сприймайте ці фітнес-тести як підсумковий іспит, а як дорожню карту того, як далеко ви зайшли і куди хочете прийти ( «Вау! Я скоротив свій час у милі на 10 секунд!» або « Здається, мій час у милі залишився незмінним, тому я повинен запланувати більше швидкісної роботи на своє навчання наступного місяця». ). Знання того, що покращилось і що ви ще хочете покращити, допоможе вам не відставати від тренувань і триматиме в курсі, на чому вам слід зосередитися, щоб досягти своїх цілей.

Arias Livia 09/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 5 способів змінити розпорядок тренувань на літо
Next Article 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Editor's Pick

Як втілити свої сексуальні фантазії
Процедура встановлення вінірів: чого очікувати та як підготуватися до трансформації
Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?