By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts.store

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    24/03/2023
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    23/03/2023
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    22/03/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    20/03/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    13/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    22/03/2023
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    20/03/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    20/03/2023
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    20/03/2023
    Jak poprawić relacje z szefem
    19/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
    23/03/2023
    Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
    16/03/2023
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    23/02/2023
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    12/02/2023
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    07/02/2023
  • Sport
    SportShow More
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    24/03/2023
    Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
    11/03/2023
    Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
    01/03/2023
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    06/02/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    28/01/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Ezviz BC1C 2K+
    25/03/2023
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    04/02/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
    26/01/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    15/01/2023
    Recenzja Realme Pad Mini
    14/01/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
Share
Aa

no1scripts.store

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Follow US
no1scripts.store > Sport > 6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
Sport

6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

Arias Livia
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Arias Livia Published 09/01/2023
Share
7 Min Read
SHARE

Istnieje wiele (jak, wiele ) mitów fitness i wskazówek dotyczących ćwiczeń, ale być może tym, który oszukuje większość ludzi, jest myśl, że im więcej czasu spędzamy na ćwiczeniach, tym bardziej będziemy wysportowani. Chociaż łatwo jest myśleć, że szczury gimnastyczne mają przewagę, najsilniejsi, wysportowani i wysportowani ludzie, których znam, spędzają na siłowni najmniej czasu. Jak? Intencjonalnie myślą o tym, jak spędzają czas, pamiętają o tym, na czym się skupić, i maksymalizują czas, który spędzają na ćwiczeniach. Jeśli chcesz osiągnąć najlepszą formę swojego życia bez spędzania zbędnej części czasu na siłowni, oto sześć prostych wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swój trening.

Contents
1. Określ swoje cele i plan2. Skup się na formie3. Zapisz to4. Priorytetowe odzyskiwanie5. Bądź konsekwentny6. Przeprowadź test sprawności

1. Określ swoje cele i plan

Fitness może być wspaniałym hobby i wspaniałą sceną towarzyską, ale forma nie jest czymś, co dzieje się przez przypadek. Jeśli jesteś zainteresowany osiągnięciem celu lub wprowadzeniem trwałych zmian, czas na celowe działanie. Zamiast chodzić na losowe zajęcia, bezcelowo wędrować po siłowni lub chodzić na nieograniczony jogging, oceń swoje cele i ułóż plan. Na przykład, jeśli chcesz budować mięśnie, zobowiąż się do treningu siłowego trzy razy w tygodniu i wykonuj cardio dwa razy w tygodniu (i bądź konkretny w odniesieniu do tych treningów: poświęć jeden dzień na górną część ciała, jeden dzień na dolną część ciała i jeden dzień na rdzeń ). Jeśli chcesz przebiec maraton, zrób mniej zajęć bokserskich i zacznij trenować. Jeśli zawsze chciałeś robić podciąganie, poświęć dni treningu siłowego na górną część ciała i zapoznaj się z asystentem podciągania na siłowni. Konkretność jest kluczowa, a im bardziej koncentrujesz się na tym, czego chcesz, tym szybciej to osiągniesz.

2. Skup się na formie

Możesz chcieć chwycić te ciężkie ciężary, aby pokazać trenerowi/instruktorowi/gorącej osobie na stojaku do przysiadów, jak silny jesteś, ale jeśli ciężar zmusza cię do poświęcenia swojej formy, zmniejsz się. Podczas gdy celem treningu siłowego jest zwiększenie siły (tak!), dobra forma zawsze powinna być ważniejsza od dużych ciężarów. Jeśli coś jest nie tak, oznacza to, że prawdopodobnie tak nie jest, więc zmniejsz ciężary, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny. Moja złota zasada? Jeśli zwiększasz wagę, nie zwiększaj więcej niż pięć funtów na hantlach lub 10% na sztangach.

3. Zapisz to

Rejestrowanie wykonanych ćwiczeń, użytych ciężarów i tego, jak się czułeś, może wydawać się nużące, ale najlepszym sposobem na poprawę jest kontrolowanie wyników. Jeśli przez ostatni rok używałeś 15-funtowych hantli, spróbuj podciągnąć do 20-funtowych hantli i zobacz, jak to jest. Zapisz, jakie ćwiczenia wykonałeś, ile powtórzeń wykonałeś i jakie było to wyzwanie. Następnie, następnym razem, gdy wykonasz to samo ćwiczenie, wróć do swoich notatek i wybierz ciężar lub ćwiczenie, które będzie miało sens i będzie dla ciebie wyzwaniem. Wiedza o tym, co robisz (i kiedy nadszedł czas na zwiększenie lub dostosowanie) jest kluczem do zrozumienia swoich mocnych i słabych stron. Rejestrowanie treningów jest również korzystne, jeśli chcesz zobaczyć postępy i wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby świętować nowe osobiste rekordy (ponieważ świętowanie jest również ważne!).

4. Priorytetowe odzyskiwanie

Żaden sportowiec nie poradzi sobie bez regeneracji tak ciężko, jak pracują, więc zaplanuj dni na odpoczynek, rozciąganie i danie swojemu ciału odpoczynku. Niezależnie od tego, czy bierzesz te same dni wolne każdego tygodnia, wybierasz dni odpoczynku w oparciu o swój harmonogram, czy czekasz, aż organizm powie Ci, kiedy potrzebuje przerwy, upewnij się, że nie ćwiczysz więcej niż sześć dni w tygodniu ( najbardziej). Choć codzienne ciężkie ćwiczenia mogą wydawać się właściwym sposobem na szybsze osiągnięcie celów, zbyt duże obciążenie organizmu bez czasu na regenerację może spowodować kontuzje, syndrom przetrenowania i głębokie zmęczenie, które wykolei Twój trening. Słuchaj swojego ciała, zrelaksuj się i rób przerwy, aby uzyskać optymalne rezultaty.

5. Bądź konsekwentny

Konsekwencja jest kluczowa. Dni odpoczynku są z pewnością cenną częścią nabierania formy, ale ćwiczenie od czasu do czasu lub kiedy jesteś „w nastroju” nie wystarczy, aby pomóc Ci osiągnąć cele. Robienie czegoś , nawet w dni, kiedy jesteś zmęczony, zrzędliwy lub po prostu nie masz na to ochoty, jest lepsze niż nicnierobienie i pomoże Ci zachować rutynę. Bycie konsekwentnym zamienia ćwiczenia w nawyk, a zakorzeniony nawyk czyni różnicę między długotrwałym sukcesem a porażką. Moja najlepsza rada: zaplanuj swoje treningi tak, jak planujesz spotkania, spotkania i gorące randki. Jeśli naprawdę nie chcesz ćwiczyć lub nie masz czasu na pełne 60-minutowe zajęcia, wybierz się na spacer lub poćwicz jogę.

6. Przeprowadź test sprawności

Nic nie jest bardziej motywujące niż patrzenie, jak ciężka praca się opłaca, więc zaplanuj test sprawnościowy co cztery tygodnie, aby śledzić, w jakim stopniu się poprawiasz i nad czym chcesz dalej pracować. Test sprawności może być tak prosty, jak liczenie, ile burpee możesz zrobić w ciągu minuty, jak szybko możesz przebiec milę lub cokolwiek, co pozwala zobaczyć zmiany z miesiąca na miesiąc. Nie traktuj tych testów sprawnościowych jako egzaminu końcowego, ale raczej jako mapę drogową pokazującą, jak daleko zaszedłeś i dokąd chcesz dotrzeć ( „Wow! Skróciłem swój czas na milę o 10 sekund!” lub „ Wygląda na to, że mój mile czas pozostał taki sam, więc powinienem zaplanować więcej pracy nad szybkością w moim treningu w przyszłym miesiącu” . Wiedza o tym, co się poprawiło i na czym nadal chcesz poprawić, pomoże Ci pozostać na dobrej drodze z treningiem i będzie świadomy tego, na czym powinieneś się skupić, aby osiągnąć swoje cele.

Arias Livia 09/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article 5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
Next Article 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Editor's Pick

Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Recenzja Tokit Omni Cook
Jak przejść na pełny etat na freelancer

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?