By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

no1scripts

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    14/09/2023
    Обслуживание и эксплуатация автомобилей Volkswagen
    14/09/2023
    Кто такой врач-трихолог?
    12/09/2023
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    09/09/2023
    15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение
    09/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Почему для регистрации компании в ЕС нужен профессионал?
    23/09/2023
    Как медитация может помочь вам на работе
    20/09/2023
    Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
    19/09/2023
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    19/09/2023
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    18/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    19/09/2023
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    13/09/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    13/09/2023
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    13/09/2023
    Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
    12/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
    23/09/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    23/09/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    21/09/2023
    Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
    21/09/2023
    Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны
    17/09/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    21/09/2023
    Как Листы Стали Хардокс Могут Предоставить Вам Преимущество
    20/09/2023
    Новинка от Фольксваген – бюджетная модель «Lavida Xinrui»
    18/09/2023
    Обслуживание и эксплуатация автомобилей Volkswagen
    14/09/2023
    Swan Retro Air Fryer SD10510 обзор
    05/09/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
Share
Aa

no1scripts

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Follow US
no1scripts > Sport > Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
Sport

Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится

Arias Livia
Last updated: 2023/08/23 at 11:46 ДП
Arias Livia Published 23/08/2023
Share
10 Min Read
SHARE

Давайте будем честными, когда дело доходит до реальных и устойчивых результатов тренировок, самым важным фактором является не то, что вы делаете, а то, насколько последовательно вы это делаете. Социальные сети предлагают нам всевозможные новые тренды в тренировках, такие как «Прогулка горячей девушки» этим летом, но если прогулка по району больше похожа на рутинную работу, чем на что-либо еще, вы не собираетесь ее придерживаться. Если вы на самом деле не любите свои тренировки, вы, скорее всего, откажетесь от тренажерного зала в пользу счастливого часа с маргаритой (или тремя), поэтому найти программу тренировок, которая вам нравится, — это ключ к успеху. Независимо от того, что заставляет вас чувствовать, что вашей тренировке не хватает, мы составили руководство, которое поможет вам тренироваться так, как вы будете с нетерпением ждать каждый день, делая это ваше самое жаркое лето Hot Girl!

Contents
Если вам надоели тренировки, которые вы делаете…Если у вас возникли проблемы с поиском времени для физических упражнений…Если вы не питаете свое тело должным образом…Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для себя…Если вам не хватает мотивации…

Если вам надоели тренировки, которые вы делаете…

Фитнес, как работа, первые свидания и хорошее чтение на пляже, будет удерживать ваше внимание только до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. Если вы не вкладываетесь по-настоящему, вы вряд ли сделаете это приоритетом в своей жизни, поэтому найти тренировку, которая вам нравится, — это ключ к тому, чтобы оставаться преданным делу. Тенденции тренировок с большими обещаниями результатов будут приходить и уходить, но именно тренировки, которые вы выполняете регулярно, произведут реальные и долговременные изменения в вашем теле и разуме.

Попробуйте это : если вам скучно или не хочется идти на тренировку, это признак того, что пришло время встряхнуться. Если вы хотите попробовать новый класс тренировок, найти другую программу онлайн-тренировок, обратиться к местному тренеру, который берет новых клиентов, или просто изменить свой маршрут послеобеденного бега, чтобы включить в него новые достопримечательности, изменение вашей рутины имеет первостепенное значение. держать вещи захватывающими. Итог: если вы обнаружите, что боитесь своей текущей рутины, переключитесь на нее и попробуйте что-то новое!

Если у вас возникли проблемы с поиском времени для физических упражнений…

Вы занятая девушка, и теплая летняя погода может заполнить ваш календарь дополнительными социальными мероприятиями, из-за чего вам будет труднее найти время для тренировки. В то время как некоторые профессионалы рекомендуют тренироваться первым делом утром, а другие — вечером, когда дело доходит до постоянства, лучшее время для тренировок всегда будет тогда, когда оно лучше всего соответствует вашему графику. Если вы не жаворонок, вы никак не сможете тренироваться рано утром. Если вы отдаете предпочтение напиткам после работы с девушками, вы, вероятно, не откажетесь от этого даже в пользу самого крутого нового группового фитнес-класса. Постоянство фитнеса требует, чтобы оно соответствовало вашему расписанию, поэтому найдите временное окно, которое вы можете выделить, не создавая нереалистичных ожиданий или FOMO. Попробуйте это : создайте встречи в календаре для ваших тренировок, будь то в одно и то же время каждый день или в разное время в зависимости от вашего расписания. Заблокировав свой календарь и назначив время, которое действительно работает для вас, вы с большей вероятностью добьетесь успеха. И если вы думаете, что ваши тренировки должны длиться час или дольше, чтобы быть эффективными, подумайте еще раз. Стреляйте в течение такого промежутка времени, который удерживает вас (и ваши мышцы) в напряжении и позволяет поддерживать правильную форму — даже 10-минутные приращения имеют значение. Будьте честны с собой относительно количества времени, которое вы можете посвятить своим занятиям фитнесом, а затем выполняйте их.

Если вы не питаете свое тело должным образом…

Вы знаете то тошнотворное чувство, которое возникает, когда вы пытаетесь втиснуться на тренировку после обильного приема пищи? АЙКЫК. Время приема пищи является очень важной частью создания и поддержания успешной тренировки. В то время как потребности в питании у всех разные, потребность в топливе до и после тренировки относительно универсальна и может иметь значение между наличием энергии, чтобы сокрушить ваш класс по боксу, и отсутствием энергии, чтобы вообще добраться до класса. Правильная заправка требует немного проб и ошибок, но как только у вас есть система, которая работает для вас, вы никогда не догадаетесь об этом.

Попробуйте это : легко усваиваемые углеводы являются идеальным топливом перед тренировкой, обеспечивая ваше тело энергией, необходимой для работы. Если вялость мешает вам приступить к тренировке, попробуйте за 30 минут до тренировки быстро съесть углеводы (которые не повредят желудку), например, немного хлеба с арахисовым маслом или фруктовый коктейль. Гликоген (также известный как сахар) зарядит вас энергией и подготовит к сокрушению всего, что есть у вашего тренера. Точно так же, если вы заканчиваете тренировку и направляетесь прямо к счастливому часу, возможно, вы не даете своему телу то, что ему нужно после напряженной тренировки, что может истощить ваши запасы энергии для следующей тренировки. Пополнение запасов гликогена углеводами (которые могут быть более сложными и менее легкоусвояемыми после окончания тренировки) и потребление белка для восстановления мышц очень важны, поэтому не утоляйте посттренировочный голод нездоровой пищей. Поговорите с диетологом или врачом, чтобы узнать больше о ваших конкретных потребностях в питании, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для себя…

Это старая как мир история: вы пытаетесь включить фитнес-программу в свое расписание, и все, с кем вы могли бы проводить время в течение этого часа, например, друзья, семья или ваша вторая половинка, пытаются убедить вас пропустить ее. проводить с ними время. Даже если их намерения хорошие, может быть очень сложно сбалансировать фитнес «время для себя» и «время для нас» с остальными. В некоторых случаях отсутствие поддержки происходит из-за отсутствия понимания. Если ваша система поддержки не понимает той важной роли, которую тренировки играют в вашей жизни, они менее склонны менять планы ужинов, чтобы приспособить их к вашей рутине. Если все ваши друзья бегуны и думают, что ваши занятия по велоспорту — пустая трата времени, вы можете чувствовать давление, чтобы бегать с ними. И если бег вам не по душе, он не станет рутиной, которой вы придерживаетесь.

Попробуйте следующее: откровенно и честно поговорите о том, что вы чувствуете. После того, как вы начали диалог, вы можете проявить инициативу, пригласив своих друзей присоединиться к вам на тренировке, запланировав свидание, посвященное фитнесу, со своей второй половинкой или добавив дополнительное время в свой календарь для здорового ужина после тренировки со своей второй половинкой. семья. Часто просто уделяя время своим близким (не прерывая занятия фитнесом), можно снять напряжение. В конце концов, пока люди в вашей жизни хотят для вас самого лучшего, они стоят жонглирования. Однако, если вы начинаете замечать тревожные сигналы в том, как ваши друзья, семья или партнер реагируют на то, что вы делаете себя и свою физическую форму приоритетом, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Продолжайте разговор и помните, что в течение дня есть много времени как для себя, так и для людей, которых мы любим.

Если вам не хватает мотивации…

Мотивация — сложная штука. Когда оно у нас есть, это может заставить нас чувствовать себя неудержимыми, но когда оно ушло, вернуть его может быть очень трудно. Если вы чувствуете, что у вас нет мотивации тренироваться, вероятно, пришло время переориентироваться и восстановить свои цели. Мотивация не обязательно должна быть в форме платья, в которое вы пытаетесь влезть, или события, к которому вы хотите быть «подходящим». У лучшей мотивации нет конечной даты, например, того, как вы себя чувствуете после тренировки или насколько сильнее вы становитесь каждую неделю.

Попробуйте следующее: составьте список того, чего вы хотели бы достичь с помощью своей фитнес-программы, ориентированной на процесс, а не на результат. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы хотите выглядеть на финише, сосредоточьтесь на том, как вы хотели бы себя чувствовать (как физически, так и эмоционально), чему бы вы хотели научиться, как делать дальше, или на уверенности в себе. хотел бы получить. Сосредоточившись на целях, у которых нет конечной даты, вы, скорее всего, сохраните привычку. Когда мы сосредотачиваемся на процессе, а не на финишной черте, мы учимся любить путешествие, и в этом разница между долгосрочным успехом и неудачей.

Arias Livia 23/08/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share
Previous Article Как тренироваться в отпуске, чтобы не отставать от распорядка дня
Next Article Действительно ли кранчи вредны для вас?

Editor's Pick

Полезные свойства Омега-3: почему Мегиаль Форте — надежное решение для Здоровья?
Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?